trening 4 dni

3 dni temu: 1)7.00- 300ml mleka + 50g płatków zwykłych z małą łyżeczką cukru 2) 10.00- 50g Gainera 13.00- Trening 3) 14.00-50g Gainera, banan 4) 15.00-Gotowane udko, 300ml zupy pomidorowej 5) 17/18.00-2 Kiełbasy + 100g twarożku 6) 21.00- Marchewka, Kabanos, kanapka z szynką 2 dzien: 1)7.00-300ml Mleka + 50g platkow zwyklych z mala lyzeczka [...]

dzisiaj trening z rana troszke. jak nie miales minimum ch posilkow to zle 1)wyc lezac PROGRESJA 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił zebys dal se wiecej luzu na 15tkach to bys mial dzis wiecej mocy mala roznica pomiedzy 15 a 10 wyszla 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem [...]

[...] - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening przebiegł sprawnie i szybko chyba dodam do tego jeszcze przedramiona 1 września - rozpoczęcie roku szkolnego znam już plan lekcji i teraz muszę zastanowić się jak [...]

Zgłaszam się do testów supli Allnutrition. Nie mogę przesłać linku do dziennika bo chwilowy problem z nim jest, jakimś cudem jest zahasłowany. Trening intuicyjny. Za miesiac zaczynam przygotowania do sezonu startowego. Obecnie maso/rzeźba czyli przeplatanka , raz wysokie kalorie przez kilka dni a potem ubijam , żeby coś dołożyć a jednak utrzymać [...]

Trening 29.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/37/37kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/43,5kg 10-8-4 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : nie robiłem 6. -Bicepsy : 8-6 19/24kg Do bani. Dziś mówiłem ile razy dam na drążku kur** mać znowu 2 razy co jest ??? Nie wiem od poniedziałku będę robił po [...]

Ja tutaj widzę 5 dni. Chcesz redukować/masować to pasowałoby wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile dostarczasz aktualnie. Możesz to Obliczyć na potreningu.pl i dać zrzut wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html. Głównie od twojej diety będzie zależało to jakie będą efekty, a nie od [...]

[...] 50g - kromka Masło 10g Pomidor 200g Kiełbasa - patrz szynka Masło - jeśli musisz mieć na chleb to niej (ale nie margarynę!). Jajko się nie nadaje na źródło białka przed treningiem (są lepsze - kurak, tuna, ryby, inne mięsa), chleb razowy jako źródło węgli też kiepsko (choc w sąsiednim temacie kolega polecał :) ). Ryż brązowy będzie [...]

[...] w domu, musisz słuchać się Obli i zakupić piłkę, sztangielki i takie tam :-)) 6. Nie wyrzucaj roweru! To świetny sposób na... DODATEK. 10 minut rozgrzewki na rowerze + trening siłowy + 20 minut na rowerze :) Aeroby po treningu silowym ponoć są skuteczniejsze. :-} 7. Nie mów rodzinie, że się "odchudzasz". Bo Ty się nie odchudzasz. Poprzez [...]

nie chcąc zamieszczac nowego tematu zamieszcze tu obecny muj plan 1 trening klata wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 6-8p wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 6-8 rozpietki 3 s 8-10 triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 2 trening barki [...]

[...] spytać przy okazji niz pozniej zakladać nowe tematy, a lubie miec wszystko rozplanowane :) Ewentualna zmiana bedzie taka, ze po prostu zwieksze ilsoc powtorzen i dodam jeden trening w tygodniu i nadal bede robic FBW. A Cykl odrazu bym rozpoczął po malej zmianie planu. No i przy okazji zeby nie zakladac nowego tematu, czy przy suplementacji Storm [...]

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]

Zdajesz sobie sprawe z to co jesz i jak jesz to masakrra Ten trening to wykonujesz na raz , lo MAtko , zajechalas zupelnie swoj organizm. Jesz malo i jak krolik , a cwiczysz jakbys chciala pobic rekor w wytrzymalosci. Sprawa prosta twoje cialo bedzie lapalo jak najwiecej energii jak sie da, grozi mu "smierc glodowa" wiec musi [...]

Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]

[...] Zresztą nie wiem, jeśli ktoś ma inne zdanie i uważa, że nie masa póki co, to chętnie wysłucham. Powiedzmy, że regularniej ćwiczę od 2 miesięcy, staram się nie opuszczać treningów, ale nie zaliczam przyrostów, choć pewnie nie powinienem się spodziewać efektów z takim stażem. To moje wyliczenia; jeśli ktoś ma jakieś sugestie i widzi błędy, to [...]

Trening klatki 3 tydzień Dzisiejszy trening był troszkę inny gdyż klatka wypadła 2 dni później więc dodatkowo zrobiłem dipsy na poręczach które zawsze robię w poniedziałek z tricepsem. Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 97kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 dipsy na poręczach z zawieszonym [...]

Powiem szczerze, spodziewalem sie katastrofy... A tu co widze : before after Na fotce ktora podpisales nr2 wychodzi jak na widelcu ze masz bardzo niski bf na klatce w stosunku do reszty ciala . Co do bicepsow - skup sie na sztangielkach . Proponuje nadal to samo, dokoncz redukcje tak jak robisz teraz i zrob kesperyment klatka. W trakcie [...]

Dzięki za życzenia, a L-karnitynę stosowałem ładnych kilka lat i nie widziałem żadnych efektów - dla mnie totalna ściema, podobnie jak HMB. Może jakiś minimalny efekt jest, ale na pewno nie warty pieniędzy. Jedyny "suplement", którego działanie da się u mnie zauważyć, to kofeina i jest w dodatku całkiem tani (kawa lub zielona herbata, w tabletki [...]

pytań brak - trening super - przerw pilnuje - nie mam hack maszyny - wykonanie na suwnicy smitha - zawsze 1-2 serie bede filmował ( 1 tydzien ) ew bede filmy w domu dokręcal żeby złapać technike , większość wydaje się kumam , mind muscle powie mi czy na pewno - dieta na początek taka jako że złapałem 12 kg od zawodów chce wrócić szybko do [...]

[...] OLIWY Z OLIWEK MI BRAKUJE - twaróg (100g) / 1 białko jaja kurzego - 2 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa - polędwica / filet z indyka IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00) /// OK - pierś z kurczaka / ryba / inne mięso (świeże, mało przetworzone) - biały/brązowy ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron V posiłek (ok. [...]

Racja z tym spamem :) Miska z ostatnich kilku dni: 1800 1700 2100 1600 Trening z 17.07 1. MC 1 seria - sztanga srebny +10 kg = 12 powtrzeń 2 seria- ss. 15 kg= 10 3 seria- ss+ 15 kg =8 4 seria- ss + 15 =8 pot zlał powieki po tym, nawet trochę niedobrze było 2. wyciskanie sztangi stojąc 4 serie każda 8 powtórzeń sztanga taka falowana i do [...]